|
Dienstag
|
30min laufen, wechselnde Tempi nach
Gefühl(Bsp.: 4min zügig 2min langsam, 5Wdh.)
|
10min langsamer DL, dann 4x5min schnell
(inklusive 3min Trabpausen), am Schluss 10min langsamer DL
|
10min langsamer DL, 10x1 min sprin- ten
(dazwischen 2min Trabpausen), am Schluss 10min langsamerDL
|
Ruhetag
|
|
Donnerstag
|
60min langsamer DL, anschließend 3
Steigerungen
|
70min langsamer DL, anschließend 3
Steigerungen
|
60min langsamer DL
|
30min lockerer DL
|
